【最短】失恋の立ち直り方13選|長引く原因と段階別の解決策を知って次に進もう

【最短】失恋の立ち直り方13選|長引く原因と段階別の解決策を知って次に進もう

「失恋からなかなか立ち直れずにつらい…」

その気持ち、痛いほどよくわかります。筆者は、長く交際した恋人との別れ自分から告白して失恋30代での失恋、どれも経験してきました。

新しい出会いや自分磨きなど、失恋に効くといわれるものを色々試しても、どうもしっくり来ない…

その原因は、失恋後の行動と段階が伴っていないからなんです!

この記事では『失恋が長引く理由』や『失恋の立ち直り方』について段階別にお伝えしていきます。

井川 友梨

つらい失恋から立ち直れない方も、この記事を最後まで読めば必ず前に進めますよ!

目次

失恋は大人になるほど長引く..

失恋した女性達

10代より20代、20代より30代、と大人の失恋こそ長引くもの。

30代バツイチの筆者だから臆面もなくいいますが、大人の失恋には

  • 「もう若くないのにフラれた」
  • 「この先、ずっと1人だったらどうしよう…」
  • 「結婚すると思っていたのに!!」

といった負の感情が間違いなく混ざっています。

【30代の失恋は10年引きずることも】

井川 友梨

こちらの女性、今はご主人とお子さんとの幸せそうなツイートをあげられていました!

【大人の失恋休暇!どこの会社にも欲しいです…】

井川 友梨

「失恋休暇」を設けている会社は面白いですね!20代前半は1日・20代後半は2日・30代は3日...(苦笑)

 

3日で失恋の傷は癒えませんが、それだけ30代以降の失恋はしんどいということでしょう。

なぜ長期間失恋から立ち直れないの?

失恋を引きずる女性

「色々試しても、失恋から長い間立ち直れない…」という方は、段階を踏まずに失恋を断ち切ろうとしている可能性が高いです。

失恋直後・1カ月後・3カ月後では精神状態が違うため、やるべきことも異なってきます。

井川 友梨

わかりやすく例を出しますね!

下記のような心当たりはありませんか?

NG例1.失恋直後の紹介や合コン

・未練タラタラの状況ではまったく楽しめず余計にストレスに
・元恋人を忘れたくて、好きでもない人と関係をもったり自暴自棄に
・そのストレスが原因でさらに負の感情が長引く結果に

NG例2.失恋後に無理して明るくする

・負の感情の吐き出しができておらず、怒りや孤独感がより長引く
・常に無理をしている状態なのでうつ状態になりやすい

上記のような行動は失恋から立ち直るには逆効果です

失恋から立ち直るためには、段階を踏んで行動を起こすのがよいでしょう。

「おすすめの立ち直り方13選」を失恋直後から段階別にわけて紹介していきます。

すぐに実践すべき!段階別失恋の立ち直り方13選

失恋後の期間を初期・中期・後期のステップにわけて、段階別の立ち直り方を紹介します。

段階にあった方法をとらないと余計に病んでしまうことがあるので、注意しましょう。

ステップ1:失恋初期

失恋したての時期は、新たな出会いを探したり無理に現在の環境を変えてはいけません!

この時期に無理をすると、自暴自棄になり余計ストレスに。まずは、感情を吐き出し精神的・肉体的に少しでも元気になることが大切です。

(1)気のおける友人に話を聞いてもらう

友人に相談する

親身になってくれる友人や知人がいれば、その人に失恋した話を聞いてもらいましょう。

「話を聞いてもらい感情を吐き出す」ことで、3つの心理効果が生まれるといわれています。

話を聞いてもらうことによる心理効果3つ

(1)カタルシス(浄化)効果
 悩みや愚痴を他人に話すことで、精神的に気持ちが楽になる効果

 

(2)バディ(仲間)効果
 自分の打ち明けた話を聞いてもらう・共感してもらうことで、相手への仲間意識や団結感を覚え「孤独感」が消える効果

 

(3)アウェアネス(気付き)効果
 ネガティブな感情を言語化することで、自分の感情や考えがまとまり、客観的な気付きを得られる効果

恋人以外に頼れる人に話を聞いてもらえば「自分は1人じゃない」と気が楽になります。

また、言語化することで「相手に心酔していたが、よい恋人ではなかった」「自分と相手は相性が悪く、どのみちうまくいかない可能性が高かった」など失恋を客観的に見られ前に進めます。

(2)匿名性の高いSNSやオープンチャット

「忙しく友人とは疎遠」「諸事情で友人には失恋の話ができない」「コロナ渦で集まる機会もない」

そんな人には、匿名性の高いTwitterやLINEのオープンチャットがおすすめです。

友人に話を聞いてもらうのと同等の効果が得られますし、同じような境遇の人に共感してもらえるメリットも。

「友人にはいえない秘密の恋だった…」という人は、無理に抱え込まずどこかに感情を吐き出しましょう。

(3)紙に気持ちを書いて破る

紙に文字を書く人

意外に効果が高いのが、紙に気持ちを書いて破ること。

人に話すのとは異なり、仲間意識や共感意識は生まれませんが、感情の吐き出しや整理がとても手軽にできます。

内向的な方や友人に愚痴るにもまだ元気が出ない…という方におすすめです。

(4)失恋ソングや映画で思い切り泣く

泣いている男女

この時期だからこそ、普段はあまり見ない失恋ソングや映画で思いっきり感傷に浸りましょう!

実は「泣くこと」には失恋の傷を癒してくれる効果があります。

涙を流すと

  • 副交感神経が刺激されリラックスできる
  • コルチゾールというストレスホルモンを抑制する

といった効果が科学的にも証明されています。

誰しも子どもの頃は悲しいことがあったら、涙を流して自然とストレス発散ができていましたよね。

大人になると「泣くことは恥ずかしいこと」と我慢する人も多いですが、つらい時こそ涙を流してリフレッシュすることが大切です。

井川 友梨

私が20代の時は、しょっちゅうHYの失恋ソングにお世話になりました...

(5)体を動かし発散する

ランニングする女性

「カラオケ」「ジョギング」など体力を発散する系の趣味がある人は、疲れるまで行いましょう。

失恋後は精神的に病んでなかなか眠れないなど、睡眠不足に陥りがち。

体を動かして疲れて朝までぐっすり眠れれば、肉体的な回復に役立ちます。

とくに趣味がないという人は、軽いウォーキングやストレッチなど無理のない運動を日常生活に取り入れるのがおすすめです!

(6)美味しいものを食べる

ピザを食べる女性

失恋後すぐは食欲が出ないことが多いと思いますが、自分の好きなものだけでもよいので、美味しい食事を取りましょう。

お洒落をして外出する気力がないときは、少し割高でも美味しいデザートや食事をデリバリーサービスで頼むのがおすすめ。

筆者が20代後半の頃、失恋後の精神的なショックから食事が喉を通らなく激痩せした経験があります。

食事ができなかった頃は四六時中元彼のことを考えていましたが、食事や睡眠をしっかり取り疲労が取れると精神的にグッと安定しました。

ステップ2:失恋中期

まだまだつらい時期ですが

  • 失恋初期でやることは一通りやった
  • 失恋後2カ月以上たつ

などの場合は次のステップに進みましょう。

新しい環境を作ったり自己肯定感を高めることで「失恋した自分」から「新しい自分」になれます。

(7)エステ、スパ、新しい髪型、ショッピング

ショッピングを楽しむ女性

王道ですが、エステ・スパ・美容室・ショッピングなどで自分にお金をかけてあげるのも失恋後の特効薬になります。

普段と違う髪型やファッションで気分を変えるのもおすすめ。

自分に似合うファッションや異性受けする髪型がわからないという人は、ファッションからデートの悩みまでアドバイスしてくれるオンライン結婚相談所「ペアーズエンゲージ 」がおすすめ。

時が来たら利用してみるのもよいでしょう。

(8)オンラインヨガ、オンライン英会話などの習い事でスキルアップ

ヨガをする女性

失恋後は「自分は愛されなかった」「選ばれなかった」と自己肯定感が下がりがちです。

自己肯定感をあげて自分を元気づけるには、習い事でのスキルアップがおすすめ。

近年ではオンライン需要が増えたことで、習い事もオンライン化しています。

自宅で気軽に取り組めるうえ料金もリーズナブルなので、オンラインヨガ・フィットネス・英会話などから自分の興味があるものを探してみてはいかがでしょうか♪

(9)料理、お菓子、ジェルネイル、メイクの練習、ダイエット

ケーキを作る女性

自己肯定感を高めるための自分磨きは、日々の生活のなかでも行えます。

  • 可愛い食器と料理本を購入して料理やお菓子作りのスキルをあげる
  • YouTube動画で新しいメイクやネイルに挑戦する
  • 洋服を綺麗に着れるようにダイエットを行う

今の時代、料理に男も女も関係ないので「次に付き合った相手の胃袋をつかもう!」という気力でお料理を始めるのもありですよね。

(10)仕事は今まで通りに頑張る

仕事をする女性

「失恋したなら仕事に打ち込め」とよく聞きますが、仕事に没頭しすぎてもいけません。

恋愛はこりたから仕事する!と決めるのは悪いことではありませんが、仕事しかせずに恋愛に臆病なままの人がいきなりよい恋愛をするのは難しいでしょう。

失恋後に心がけたいのは、今までできた仕事をいつもどおり着実にやることです。

失恋で仕事が手付かずになると、注意されることが多くなる・達成感がえられない・ストレスがたまるなど、失恋の傷にプラスされて精神的な悪影響が出ます。

(11)思い切って引っ越す

荷造りする女性

金銭的な余裕があれば、環境変化のために引っ越すのもあり。

とくに「彼と自分の家で同棲していた」「自宅近辺には彼との思い出がたくさんある」といった場合、同じ環境にいるとなかなか忘れられません。

職場を変えるなどの環境変化は難しいですが、引っ越しなら比較的行いやすいです。

引っ越し後は近所を散策したり、会社の帰りにいつもと違うスーパーやカフェに立ち寄るだけでも気分転換になりますよ!

ステップ3:失恋後期

「すべてが嫌」「毎日感傷にひたり泣く」などのつらい時期を乗り越え、普通に過ごせるけれど心にポッカリ穴が空いた状態=失恋後期です。

精神的に安定してきたこの時期には、心機一転新しい出会いを探すのもよいでしょう。

(12)思い出のものを捨てる、連絡先を消す

指輪を捨てる

失恋後に長く「元恋人との思い出」に執着している人は、このタイミングで一掃するのがおすすめです。

もらったバッグや財布、洋服など実用的に使えるものはとくに捨てる必要はありませんが、手紙・LINEのトーク履歴・飾っているツーショット写真などは、捨てるor封印しましょう

思い出の品を捨てる勇気が出ない…という人は、普段絶対に見ない場所や取り出しにくい場所に厳重にしまったり実家に一時保管しておきましょう。

井川 友梨

実家に封印は20代前半の失恋時に私がやったことです(笑)

大人になってから見つけて、躊躇なく捨てられました!

(13)新しい出会いを探す

アプリで出会う男女

失恋の痛みには新しい恋といいますが、失恋後期になってようやく解禁されるものと心得ましょう。

誰と話しても元恋人に劣って見える現象は、新しく出会った人との時間より恋人と過ごした時間が長いからです。

長く一緒にいるほどに良いところが見つかり思い出も増えていくもの。

女の恋は上書き保存、男の恋は名前をつけて保存とはよくいったもので、女性のほうが新しい出会いから失恋の傷を癒しやすい傾向にあります。

井川 友梨

最初から元彼以上の人なんてほとんど現れないですよ!焦らりすぎずに少し長い目で見極めるようにするのがコツですね。

この記事の最後では、次の恋愛が怖い人におすすめの出会い方を解説しています!

失恋後に幸せになった人の体験談

失恋後は「元恋人以上の人は絶対現れない」「恋愛で幸せになれる気がしない」と思うことでしょうが、そんなことはありません。

世の中にはつらい失恋後に新たな出会いを見つけ幸せになった人がごまんといます。

井川 友梨

失恋後に幸せになった女性の事例をいくつか集めてみましたよ♪

【お互い失恋後に出会いカップルに】
失恋から幸せになったカップル

【男性】
2か月前に失恋をして、たまたま広告で見つけたのが「ゼクシィ縁結び」でした。少し時間も過ぎ、気持ちもリセットできたので、1か月くらいやってみよう!という軽い気持ちで登録しました。

 

【女性】
1年間お付き合いしていた方とお別れしてしまい、気持ちを前に向けたく思い切って登録しました。
兄夫婦も「ゼクシィ縁結び」を利用し、結婚に至りました。本当に思い切って登録して良かったです。

 

引用元:ゼクシィ縁結び公式

 

【失恋を引きずっていた男性も幸せに】

失恋から幸せになったカップル2

Takuhikoじつは昔に大きな失恋をしていて、なかなか次の恋愛に踏み出せずにいたんです。でもある時、職場のマネージャーに「いつまでも引きずってないで、マッチングアプリとか始めてみなよ」とアドバイスをもらい、そこでペアーズに登録をしてみました。

 

Shizuka私は彼とは逆で、周りに全然出会いがなかったことがペアーズを使い始めたきっかけです。

 

Takuhiko大きな失恋をしたときに、正直女性が怖いなって思う時期もあったんです…。でも勇気を出して使ってみて彼女と出会うことができて、ペアーズは失恋から立ち直らせてくれたサービスだと思っています。

 

引用元:ペアーズ公式HP

【ツイッターでもこんな幸せ体験が】

井川 友梨

上記のような幸せな体験を見ると、少し気持ちが前向きになりますよね!

次の恋愛が怖い人におすすめの出会い方

失恋後は恋愛に臆病になってしまいがちです。

「また好きになってもフラれたらどうしよう」「傷心ですぐにデートするのも…」という人におすすめの出会い方やデート方法をお伝えします!

オンラインデートでリハビリ

失恋後の出会いに、今の時代おすすめなのが、オンラインデートやオンライン飲み会です。

私がまだ20代前半の頃、自分や友人が失恋した!となると、どこからともなく合コンのお誘いがくることがよくありました。

しかし、傷ついている時に異性に優しくされたりお酒を飲んで盛り上がると、冷静な判断ができなくなり危険です。

いっぽうで、オンライン飲み会やオンラインデートは対面せずに楽しくデートやお酒が飲めるのでかなり安全!

本当に気が合う異性を探せますし、恋愛のリハビリや気分転換にもなります。

タップルクロスミーという恋活アプリでは、気軽に「今日」オンラインデートできる人を探せます!

ペアーズマリッシュのような真剣恋活・婚活アプリでは、メッセージを重ねてからオンラインデートにつなげられますよ。

趣味から出会いを探す

新しい出会いも欲しいけど、すぐに次の恋愛に切り替えられない人には、自分の趣味を通じての出会いがおすすめです。

まずは同性の趣味友達を探すでもいいですし、恋愛関係を求めてこない異性やグループで楽しむのもあり。

失恋の立ち直り方でも紹介した

  1. 自分の好きなことやものに没頭できる
  2. 人とコミュニケーションがとれる
  3. 新しい環境や新鮮な変化を感じ取れる

といったポイントが、趣味の出会いには詰まっています。

ただ、コロナ渦にある2021年現在「なかなか大人数の集まりや社会人サークルは…」という不安もありますよね。

そんな方にはオンラインで趣味友、趣味が合う恋人を探せるアプリがおすすめ。

井川 友梨

マッチングアプリ=恋人探しのイメージもあると思いますが、以下で紹介しているアプリは同性の友達も探せます!ぜひチェックしてみてくださいね。

婚活目的の異性と出会う

失恋後に新しい出会いが欲しいけど、次の恋愛が怖い人は、婚活目的の異性と出会ってみるのもおすすめです!

「恋愛に傷ついたのにすぐに婚活?」と意外かもしれませんが、以下のようなメリットがあります。

婚活を始めるメリット

  1. 遊び目的の男性がいなく傷つかない
  2. 結婚願望のある男性とだけ出会える
  3. 価値観があうか交際前に慎重になれる
  4. 交際後は結婚までのスピードが早い

30代以降の方や結婚を意識している方は、生涯のパートナーとして考えられる人を探してみてはいかがでしょうか?

価値観が近い人と出会う

失恋をした人は、価値観が近い人と出会うことで、自分らしい自分になれます。

自分らしい自分=我慢や無理をせず自然体でいることです。

失恋を経験した人は「嫌われるのが怖い」という思いから、新しい恋人ができても無理に合わせてしまうことが多いです。

結果的にお別れしてしまった元恋人は、あなたに対して価値観の違いやなんらかの不満を少なからず持っていたのでしょう。

初めから価値観の近い人と出会えるようにすれば、元恋人にいわれた一言や過去を引きずることなく、円満な恋人になれます。

井川 友梨

編集部の男性ライターは、ペアーズのコミュニティから「映画好き」「お菓子好き」など共通点が多かった女性と結婚しましたよ!

失恋は自身の成長!心と体を休めて前に踏み出そう

失恋は無駄なことでは決してありません。

失恋を乗り越えられたとき、人は成長し強くなれます。

私も過去に多くの失恋をしてきましたが、その経験すべては現在の夫と幸せになるために必要なことだったのだと思っています。

井川 友梨

無理に出会いを探す必要はありませんが、この記事で少しでも前向きになれた方におすすめのアプリをこっそり置いておきますね!

失恋後におすすめアプリ Pairs
(ペアーズ)
marrish
(マリッシュ)
Match
(マッチドットコム)
youbride
(ユーブライド)
ゼクシィ縁結び ペアーズエンゲージ
登録・利用の手軽度
(女性無料)

(女性無料)

(女性無料)
★★
(無料でも使える機能が多い)
★★
(無料で検索可能)
★★★
(有料登録で真剣婚活)
 アプリ登録へ ペアーズ(Pairs)無料登録へ マリッシュ無料登録へ
Match アプリアイコン無料登録へ ユーブライド(youbride)無料登録へ ゼクシィ縁結び無料登録へ ペアーズエンゲージ(Pairs Engage)無料登録へ
目的 恋活・婚活 婚活・再婚活 婚活 婚活 婚活 婚活
年齢層 幅広い年代で出会える 女性 30代~40代
男性 20代~40代
30代 女性 30代~40代
男性 20代~40代
女性 20代後半〜30代
男性 30代
20代後半〜30代前半
特徴 ・カップル実績25万人以上
・コミュニティ10万種類
・無料ビデオ通話機能
バツイチさんにおすすめ
・短期間でのカップル成立が続出中
・無料ビデオ通話機能
・証明書の提出可能数No.1
・おすすめされた人の選択で好みを学習
・ビデオ通話機能
・年間2,442人が成婚
・有料会員からのメッセージに返信可能
・各種証明書の提出可能
・安心のゼクシィブランド
・婚活目的の会員が多い
・婚活アプリのなかでは年齢層低め
・年以内の結婚を目指すアプリ
・従来の結婚相談所の1/3の価格
・独身証明書提出必須

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