失恋の立ち直り方13選！長引く原因と段階別の解決策で次に進もう

失恋は大人になるほど長引く..

10代より20代、20代より30代、と大人の失恋こそ長引くもの。

30代バツイチの筆者だから臆面もなくいいますが、大人の失恋には

• 「もう若くないのにフラれた」
• 「この先、ずっと1人だったらどうしよう…」
• 「結婚すると思っていたのに！！」

といった負の感情が間違いなく混ざっています。

【30代の失恋は10年引きずることも】

私は30才で人生最大の失恋をしてて、30代の10年間はほぼそのダメージからの回復だけに費やしたようなものなんだけど、あれ、あの時期にやっといてよかったなっていまになって思ってる（いま人に送ったDMからほぼコピペ）

 

— えり (@simeno_yuki) October 27, 2020

 

引用：Twitter

【大人の失恋休暇!どこの会社にも欲しいです…】

友達と失恋休暇について話してて、実際に制度として取り入れてる会社の規定を見たら「20代前半は1日、20代後半は2日、30代以上は3日…」ってなってて、30代の失恋重いな！って笑っちゃった?

 

たぶんそもそも30代は職務的に、失恋しても3日も休んでられない気がする…笑

 

— 大澤あすか (@asn_kaa) April 5, 2021

 

引用：Twitter

なぜ長期間失恋から立ち直れないの？

「色々試しても、失恋から長い間立ち直れない…」という方は、段階を踏まずに失恋を断ち切ろうとしている可能性が高いです。

失恋直後・1カ月後・3カ月後では精神状態が違うため、やるべきことも異なってきます。

NG例1.失恋直後の紹介や合コン

NG例2.失恋後に無理して明るくする

上記のような行動は失恋から立ち直るには逆効果です。

失恋から立ち直るためには、段階を踏んで行動を起こすのがよいでしょう。

「おすすめの立ち直り方13選」を失恋直後から段階別にわけて紹介していきます。

すぐに実践すべき！段階別失恋の立ち直り方13選

失恋後の期間を初期・中期・後期のステップにわけて、段階別の立ち直り方を紹介します。

段階にあった方法をとらないと余計に病んでしまうことがあるので、注意しましょう。

ステップ1：失恋初期

失恋したての時期は、新たな出会いを探したり無理に現在の環境を変えてはいけません！

この時期に無理をすると、自暴自棄になり余計ストレスに。まずは、感情を吐き出し精神的・肉体的に少しでも元気になることが大切です。

（1）気のおける友人に話を聞いてもらう

親身になってくれる友人や知人がいれば、その人に失恋した話を聞いてもらいましょう。

「話を聞いてもらい感情を吐き出す」ことで、3つの心理効果が生まれるといわれています。

話を聞いてもらうことによる心理効果3つ

恋人以外に頼れる人に話を聞いてもらえば「自分は1人じゃない」と気が楽になります。

また、言語化することで「相手に心酔していたが、よい恋人ではなかった」「自分と相手は相性が悪く、どのみちうまくいかない可能性が高かった」など失恋を客観的に見られ前に進めます。

（2）匿名性の高いSNSやオープンチャット

「忙しく友人とは疎遠」「諸事情で友人には失恋の話ができない」「コロナ渦で集まる機会もない」

そんな人には、匿名性の高いTwitterやLINEのオープンチャットがおすすめです。

友人に話を聞いてもらうのと同等の効果が得られますし、同じような境遇の人に共感してもらえるメリットも。

「友人にはいえない秘密の恋だった…」という人は、無理に抱え込まずどこかに感情を吐き出しましょう。

（3）紙に気持ちを書いて破る

意外に効果が高いのが、紙に気持ちを書いて破ること。

人に話すのとは異なり、仲間意識や共感意識は生まれませんが、感情の吐き出しや整理がとても手軽にできます。

内向的な方や友人に愚痴るにもまだ元気が出ない…という方におすすめです。

（4）失恋ソングや映画で思い切り泣く

この時期だからこそ、普段はあまり見ない失恋ソングや映画で思いっきり感傷に浸りましょう！

実は「泣くこと」には失恋の傷を癒してくれる効果があります。

涙を流すと

• 副交感神経が刺激されリラックスできる
• コルチゾールというストレスホルモンを抑制する

といった効果が科学的にも証明されています。

誰しも子どもの頃は悲しいことがあったら、涙を流して自然とストレス発散ができていましたよね。

大人になると「泣くことは恥ずかしいこと」と我慢する人も多いですが、つらい時こそ涙を流してリフレッシュすることが大切です。

（5）体を動かし発散する

「カラオケ」「ジョギング」など体力を発散する系の趣味がある人は、疲れるまで行いましょう。

失恋後は精神的に病んでなかなか眠れないなど、睡眠不足に陥りがち。

体を動かして疲れて朝までぐっすり眠れれば、肉体的な回復に役立ちます。

とくに趣味がないという人は、軽いウォーキングやストレッチなど無理のない運動を日常生活に取り入れるのがおすすめです！

（6）美味しいものを食べる

失恋後すぐは食欲が出ないことが多いと思いますが、自分の好きなものだけでもよいので、美味しい食事を取りましょう。

お洒落をして外出する気力がないときは、少し割高でも美味しいデザートや食事をデリバリーサービスで頼むのがおすすめ。

筆者が20代後半の頃、失恋後の精神的なショックから食事が喉を通らなく激痩せした経験があります。

食事ができなかった頃は四六時中元彼のことを考えていましたが、食事や睡眠をしっかり取り疲労が取れると精神的にグッと安定しました。

ステップ2：失恋中期

まだまだつらい時期ですが

• 失恋初期でやることは一通りやった
• 失恋後2カ月以上たつ

などの場合は次のステップに進みましょう。

新しい環境を作ったり自己肯定感を高めることで「失恋した自分」から「新しい自分」になれます。

（7）エステ、スパ、新しい髪型、ショッピング

王道ですが、エステ・スパ・美容室・ショッピングなどで自分にお金をかけてあげるのも失恋後の特効薬になります。

普段と違う髪型やファッションで気分を変えるのもおすすめです。

（8）オンラインヨガ、オンライン英会話などの習い事でスキルアップ

失恋後は「自分は愛されなかった」「選ばれなかった」と自己肯定感が下がりがちです。

自己肯定感をあげて自分を元気づけるには、習い事でのスキルアップがおすすめ。

近年ではオンライン需要が増えたことで、習い事もオンライン化しています。

自宅で気軽に取り組めるうえ料金もリーズナブルなので、オンラインヨガ・フィットネス・英会話などから自分の興味があるものを探してみてはいかがでしょうか♪

（9）料理、お菓子、ジェルネイル、メイクの練習、ダイエット

自己肯定感を高めるための自分磨きは、日々の生活のなかでも行えます。

今の時代、料理に男も女も関係ないので「次に付き合った相手の胃袋をつかもう！」という気力でお料理を始めるのもありですよね。

（10）仕事は今まで通りに頑張る

「失恋したなら仕事に打ち込め」とよく聞きますが、仕事に没頭しすぎてもいけません。

恋愛はこりたから仕事する！と決めるのは悪いことではありませんが、仕事しかせずに恋愛に臆病なままの人がいきなりよい恋愛をするのは難しいでしょう。

失恋後に心がけたいのは、今までできた仕事をいつもどおり着実にやることです。

失恋で仕事が手付かずになると、注意されることが多くなる・達成感がえられない・ストレスがたまるなど、失恋の傷にプラスされて精神的な悪影響が出ます。

（11）思い切って引っ越す

金銭的な余裕があれば、環境変化のために引っ越すのもあり。

とくに「彼と自分の家で同棲していた」「自宅近辺には彼との思い出がたくさんある」といった場合、同じ環境にいるとなかなか忘れられません。

職場を変えるなどの環境変化は難しいですが、引っ越しなら比較的行いやすいです。

引っ越し後は近所を散策したり、会社の帰りにいつもと違うスーパーやカフェに立ち寄るだけでも気分転換になりますよ！

ステップ3：失恋後期

「すべてが嫌」「毎日感傷にひたり泣く」などのつらい時期を乗り越え、普通に過ごせるけれど心にポッカリ穴が空いた状態＝失恋後期です。

精神的に安定してきたこの時期には、心機一転新しい出会いを探すのもよいでしょう。

（12）思い出のものを捨てる、連絡先を消す

失恋後に長く「元恋人との思い出」に執着している人は、このタイミングで一掃するのがおすすめです。

もらったバッグや財布、洋服など実用的に使えるものはとくに捨てる必要はありませんが、手紙・LINEのトーク履歴・飾っているツーショット写真などは、捨てるor封印しましょう。

思い出の品を捨てる勇気が出ない…という人は、普段絶対に見ない場所や取り出しにくい場所に厳重にしまったり実家に一時保管しておきましょう。

（13）新しい出会いを探す

失恋の痛みには新しい恋といいますが、失恋後期になってようやく解禁されるものと心得ましょう。

誰と話しても元恋人に劣って見える現象は、新しく出会った人との時間より恋人と過ごした時間が長いからです。

長く一緒にいるほどに良いところが見つかり思い出も増えていくもの。

女の恋は上書き保存、男の恋は名前をつけて保存とはよくいったもので、女性のほうが新しい出会いから失恋の傷を癒しやすい傾向にあります。

この記事の最後では、次の恋愛が怖い人におすすめの出会い方を解説しています！

失恋後に幸せになった人の体験談

失恋後は「元恋人以上の人は絶対現れない」「恋愛で幸せになれる気がしない」と思うことでしょうが、そんなことはありません。

世の中にはつらい失恋後に新たな出会いを見つけ幸せになった人がごまんといます。

【お互い失恋後に出会いカップルに】

【男性】
2か月前に失恋をして、たまたま広告で見つけたのが「ゼクシィ縁結び」でした。少し時間も過ぎ、気持ちもリセットできたので、1か月くらいやってみよう！という軽い気持ちで登録しました。

 

【女性】
1年間お付き合いしていた方とお別れしてしまい、気持ちを前に向けたく思い切って登録しました。
兄夫婦も「ゼクシィ縁結び」を利用し、結婚に至りました。本当に思い切って登録して良かったです。

 

引用元：ゼクシィ縁結び公式

【失恋を引きずっていた男性も幸せに】

Takuhiko：じつは昔に大きな失恋をしていて、なかなか次の恋愛に踏み出せずにいたんです。でもある時、職場のマネージャーに「いつまでも引きずってないで、マッチングアプリとか始めてみなよ」とアドバイスをもらい、そこでペアーズに登録をしてみました。

 

Shizuka：私は彼とは逆で、周りに全然出会いがなかったことがペアーズを使い始めたきっかけです。

 

Takuhiko：大きな失恋をしたときに、正直女性が怖いなって思う時期もあったんです…。でも勇気を出して使ってみて彼女と出会うことができて、ペアーズは失恋から立ち直らせてくれたサービスだと思っています。

 

引用元：ペアーズ公式HP

【ツイッターでもこんな幸せ体験が】

｢20代の頃に私と出会ってたら好きになったと思う？｣と彼に聞いた事がある。私はNOだったから。彼も｢いや、なってないと思う｣同じだった。

30代になって失敗や失恋を経て、私も彼も自分を理解したからお互いに惹かれて結婚したいと思えてるんだよね。だから今出会えて本当によかった。

 

Twitterから引用

私は30代でひどい失恋を二回もして、もうこれ以上の人は現れないと思ってたけど、意外なところで今の夫と出会って今とても幸せです。

 

Twitterから引用

次の恋愛が怖い人におすすめの出会い方

失恋後は恋愛に臆病になってしまいがちです。

「また好きになってもフラれたらどうしよう」「傷心ですぐにデートするのも…」という人におすすめの出会い方やデート方法をお伝えします！

オンラインデートでリハビリ

失恋後の出会いに、今の時代おすすめなのが、オンラインデートやオンライン飲み会です。

私がまだ20代前半の頃、自分や友人が失恋した！となると、どこからともなく合コンのお誘いがくることがよくありました。

しかし、傷ついている時に異性に優しくされたりお酒を飲んで盛り上がると、冷静な判断ができなくなり危険です。

いっぽうで、オンライン飲み会やオンラインデートは、対面せずに楽しくデートやお酒が飲めるのでかなり安全！

本当に気が合う異性を探せますし、恋愛のリハビリや気分転換にもなります。

タップルなどの恋活アプリでは、気軽に「今日」オンラインデートできる人を探せます！

ペアーズやマリッシュのような真剣恋活・婚活アプリでは、メッセージを重ねてからオンラインデートにつなげられますよ。

趣味から出会いを探す

新しい出会いも欲しいけど、すぐに次の恋愛に切り替えられない人には、自分の趣味を通じての出会いがおすすめです。

まずは同性の趣味友達を探すでもいいですし、恋愛関係を求めてこない異性やグループで楽しむのもあり。

失恋の立ち直り方でも紹介した

といったポイントが、趣味の出会いには詰まっています。

ただ、コロナ渦にある2021年現在「なかなか大人数の集まりや社会人サークルは…」という不安もありますよね。

そんな方にはオンラインで趣味友、趣味が合う恋人を探せるアプリがおすすめ。

婚活目的の異性と出会う

失恋後に新しい出会いが欲しいけど、次の恋愛が怖い人は、婚活目的の異性と出会ってみるのもおすすめです！

「恋愛に傷ついたのにすぐに婚活？」と意外かもしれませんが、以下のようなメリットがあります。

婚活を始めるメリット

30代以降の方や結婚を意識している方は、生涯のパートナーとして考えられる人を探してみてはいかがでしょうか？

価値観が近い人と出会う

失恋をした人は、価値観が近い人と出会うことで、自分らしい自分になれます。

自分らしい自分＝我慢や無理をせず自然体でいることです。

失恋を経験した人は「嫌われるのが怖い」という思いから、新しい恋人ができても無理に合わせてしまうことが多いです。

結果的にお別れしてしまった元恋人は、あなたに対して価値観の違いやなんらかの不満を少なからず持っていたのでしょう。

初めから価値観の近い人と出会えるようにすれば、元恋人にいわれた一言や過去を引きずることなく、円満な恋人になれます。

失恋は自身の成長！心と体を休めて前に踏み出そう

失恋は無駄なことでは決してありません。

失恋を乗り越えられたとき、人は成長し強くなれます。

私も過去に多くの失恋をしてきましたが、その経験すべては現在の夫と幸せになるために必要なことだったのだと思っています。

失恋後におすすめアプリ	Pairs (ペアーズ)	marrish （マリッシュ）	Match （マッチドットコム）	youbride (ユーブライド)	ゼクシィ縁結び
登録・利用の手軽度	★ （女性無料）	★ （女性無料）	★ （女性無料）	★★ （無料でも使える機能が多い）	★★ （無料で検索可能）
アプリ登録へ	無料登録へ	無料登録へ	無料登録へ	無料登録へ	無料登録へ
目的	恋活・婚活	婚活・再婚活	婚活	婚活	婚活
年齢層	幅広い年代で出会える	女性 30代～40代 男性 20代～40代	30代	女性 30代～40代 男性 20代～40代	女性 20代後半〜30代 男性 30代
特徴	・カップル実績40万人以上 ・コミュニティ10万種類 ・無料ビデオ通話機能	・バツイチさんにおすすめ ・短期間でのカップル成立が続出中 ・無料ビデオ通話機能	・証明書の提出可能数No.1 ・おすすめされた人の選択で好みを学習 ・ビデオ通話機能	・年間2,442人が成婚 ・有料会員からのメッセージに返信可能 ・各種証明書の提出可能	・安心のゼクシィブランド ・婚活目的の会員が多い ・婚活アプリのなかでは年齢層低め

※横にスクロールさせると表が動きます